Makanan Berkalori Tinggi yang Baik untuk Anda

Ketika kita mengatakan makanan tinggi kalori, kita pikir itu pasti tidak sehat. Makanan yang telah kami sebutkan sangat padat kalori tetapi tetap merupakan diet sehat dalam jumlah sedang. Kita membutuhkan setidaknya beberapa lemak makanan agar hormon kita berfungsi dengan baik dan menyerap mineral dan vitamin. Dokter merekomendasikan tidak kurang dari 15% lemak dari makanan Anda. Simak makanan sehat berlemak dan tinggi kalori berikut ini.

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah alternatif terbaik untuk menempelkan margarin dan mentega, sangat penting untuk mengingat ukuran porsi. Hanya satu sendok makan minyak zaitun memiliki 120 kal. Ya minyak zaitun tinggi lemak, tinggi lemak tak jenuh tunggal dan memiliki beberapa manfaat kesehatan termasuk menjaga kadar kolesterol yang sehat dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker payudara, dan Alzheimer. Anda bisa menggunakan minyak zaitun dengan salad, sayuran panggang dan sebagai pengganti margarin.

granola rumahan

Ini adalah salah satu makanan yang selalu diklasifikasikan sebagai sehat. Penting untuk memeriksa fakta nutrisi pada paket granola. Sebagian besar dibuat dengan bahan-bahan alami seperti gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian; granola penuh nutrisi. Ini tinggi kalori sekitar 300 kal per setengah cangkir. Granola buatan sendiri adalah cara terbaik untuk menikmatinya tanpa rasa bersalah. Pertahankan ukuran porsi Anda menjadi hingga cangkir dan Anda dapat menikmatinya dengan yogurt tawar atau susu.

Alpukat

Alpukat yang lembut, halus dan bergizi memiliki semuanya. Mereka penuh dengan vitamin C dan K, potasium, serat dan banyak nutrisi lainnya. Setengah alpukat memberi Anda 15 gram lemak tak jenuh tunggal yang baik, dan meskipun secara teknis merupakan buah, mereka hampir tidak mengandung gula (0,2 gram per setengah). Perlu diingat seluruh alpukat berkisar antara 300 dan 500 kal.

Mentega almond

Seperti granola, mentega almond adalah makanan kaya nutrisi lainnya yang bisa Anda nikmati, tetapi bisa juga diisi dengan tambahan gula dan lemak. Kacang umumnya tinggi kalori, sekitar 190 hingga 200 kalori per genggam. Satu porsi mentega almond (2 sendok makan) mengandung sekitar 4 gram protein, 2 gram serat, dan 18 gram lemak. Ini juga memiliki zat besi, vitamin E dan magnesium. Sedikit mentega almond sangat membantu – satu ukuran porsi memiliki hingga 200 kalori. Hindari mentega almond versi rendah lemak, karena sebenarnya memiliki kandungan gula yang lebih tinggi. Plus, cobalah untuk membeli mentega almond dengan bahan tambahan paling sedikit, dan kandungan gula dan natrium yang rendah. Merek alami biasanya memiliki lebih sedikit aditif dibandingkan dengan rekan komersial mereka.

Coklat hitam

Sebagian besar dari kita pernah mendengarnya: cokelat hitam baik untuk Anda. Ini penuh dengan nutrisi dan antioksidan plus itu dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dan dapat mengontrol kadar gula darah, dan juga meningkatkan suasana hati Anda. Satu batang cokelat dapat memiliki sekitar 530 kal. Kunyah satu batang sepanjang minggu atau ambil cokelat hitam yang dibungkus satu per satu seharga 50 kal per potong. Meskipun makanan ini tinggi kalori, mereka pasti bisa menjadi bagian dari diet yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.