Jurnal Transformasi adalah bagian dari sistem yang saya kembangkan untuk membantu klien saya sembuh dari pelecehan anak, kecanduan, dan keluarga yang disfungsional. Berikut adalah 7 Tips untuk membantu Anda memulai.

Tip 1 – Temukan buku catatan atau jurnal khusus untuk digunakan dalam penjurnalan Anda. Ada banyak pilihan untuk dipilih untuk jurnal khusus Anda. Anda dapat menggunakan buku catatan spiral atau buku yang dijilid khusus dengan kertas bergaris sebagai jurnal Anda. Saya mulai dengan buku catatan spiral dan lulus ke buku jurnal terikat. Salah satu klien saya menghargai jurnal berjilid kulitnya. Pilihan pribadi saya berkisar dari desain warna-warni bunga hingga warna dasar yang saya suka.

Tip 2 – Buatlah jurnal sekitar waktu yang sama setiap hari. Anda sedang membangun kebiasaan baru. Membangun otot penjurnalan Anda sama pentingnya dengan latihan fisik di hari Anda. Menyisihkan waktu 10-15 menit di mana Anda punya waktu untuk diri sendiri adalah hadiah istimewa yang akan Anda hargai di tahun-tahun mendatang. Anda dapat memilih untuk menulis jurnal untuk jangka waktu yang lebih lama.

Ketika saya pertama kali mulai membuat jurnal, saya menemukan 10-15 menit pertama ketika saya pergi tidur adalah yang terbaik untuk saya. Ini adalah waktu santai dan melepas lelah saya untuk membaca sebelum tidur. Menambahkan penjurnalan untuk 10 menit pertama memberi saya waktu untuk merenungkan hari saya. Temukan apa yang paling cocok untuk Anda dan buat pola penjurnalan harian. Jadi, santai, nikmati perjalanannya, dan biarkan kata-kata Anda mengalir.

Tip 3 – Rencanakan jurnal setiap hari untuk mengembangkan kepercayaan diri dalam menggunakan teknik Jurnal Transformasi. Dalam buku “From Darkness to Light: Your Inner Journey”, ada sejumlah teknik Transformational Journaling, dan hal yang paling penting adalah mempelajari format resume jurnal. Saat Anda menggunakan teknik ini, jurnal Anda mengalir dengan mudah dan tanpa susah payah. Anda akan segera tahu secara pasti teknik apa yang digunakan untuk situasi atau peristiwa apa pun yang ingin Anda buat jurnal.

Tip 4– Temukan ruang di mana Anda tidak terganggu untuk melakukan Jurnal Transformasi Anda. Ruang penjurnalan Anda spesial untuk Anda. Pastikan tidak ada gangguan. Matikan ponsel Anda dan biarkan ponsel Anda masuk ke pesan suara. Ini adalah retret khusus Anda dari pemicu stres harian yang konstan.

Tip 5 – Temukan tempat khusus untuk menjaga jurnal Anda aman dari orang lain yang membacanya. Beberapa klien saya mengungkapkan keprihatinan tentang anggota keluarga lain yang menghormati privasi jurnal mereka. Jika ini kasus Anda, temukan tempat khusus untuk menjaga jurnal Anda jauh dari mata-mata.

Keluarga saya terbiasa dengan jurnal saya yang berserakan di sekitar rumah. Mereka membiarkannya begitu saja karena mereka tahu itu milik saya dan tidak akan bermimpi menyerang privasi saya. Anda lebih tahu dari orang lain apa yang paling cocok untuk Anda.

Tip 6 – Gunakan “Titik Fokus” untuk membantu Anda memulai entri jurnal Anda. Titik Fokus adalah inti dari Jurnal Transformasi. Mereka memberi Anda tempat untuk memulai dan membantu memajukan pikiran Anda. Saya sangat mendorong Anda untuk mengembangkan Titik Fokus Anda sendiri saat Anda maju dalam Perjalanan Transformasi Anda. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang Titik Fokus dalam Dari Kegelapan ke Terang: Perjalanan Batin Anda. Ada banyak “Titik Fokus” dalam buku ini untuk membantu Anda memulai Jurnal Transformasi.

Tip 7 – Bereksperimenlah dengan semua teknik Jurnal Transformasi untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda dalam situasi yang berbeda atau di sekitar berbagai peristiwa dalam hidup Anda. Misalnya, situasi atau peristiwa di mana Anda mungkin ingin menggunakan Jurnal Transformasi adalah situasi yang terjadi pada Anda di tempat kerja. Anda dapat kembali dan memikirkannya nanti dan berharap Anda menanganinya secara berbeda.

Ini adalah seperangkat teknik yang digunakan untuk menuliskan apa yang terjadi, apa yang Anda katakan atau lakukan, dan bagaimana Anda akan melakukannya secara berbeda jika situasinya terjadi lagi. Ini membantu Anda mengeluarkannya di depan Anda untuk mempertimbangkan pilihan Anda. Ini mendukung pilihan Anda untuk waktu berikutnya. Saya kagum betapa efektifnya ini ketika saya merasa stres dan tanggapan saya sepertinya muncul begitu saja sampai saya ingat saya merencanakannya seperti itu di jurnal saya.

Baca juga: